上班族的头部前倾姿势改善指南

头部前倾姿势（forward head posture，简称 FHP）已经成为马来西亚上班族普遍存在的问题。如果您坐在办公桌前时下巴会不自觉前伸，那颗重约 5 公斤的头部，相当于以 10–15 公斤的力量长时间拉扯您的颈椎。

FHP 是怎么形成的？

主因几乎都来自显示器位置、椅子高度，以及无意识朝屏幕前倾的习惯。久而久之，颈后肌肉缩短，胸前肌肉变紧，整个姿势便被"锁"在错误的位置上。

今天就能做的几件事

1. 把显示器调高——屏幕的顶端应与视线齐平
2. 缩下巴动作——每小时做 10 次，将下巴往后水平收（不是往下压）
3. 门框胸部伸展——站在门框前，手臂呈 90°，身体轻轻往前倾以打开胸口
4. 定时起身——每 45 分钟站起来走动 2 分钟

当伸展运动不够时

若底层的椎骨已经位移，再多的伸展也难以恢复正常的脊椎弧度。Gonstead 脊椎神经治疗会直接处理结构性的问题。X 光让我们能精准测量姿势偏移的程度，并随时间追踪变化。